co na masę

04.01 Mam nadzieję, że uda mi się spełnić plany i robić to co chcę w przyszłości :D Wiadomo, może nie od razu bd w zawodzie, ale zrobię wszystko żeby być tam gdzie chce i robić to co chcę :) Hmm, wydawało mi się, że dodawałem wypiskę, ale jak widać jednak nie %-) Dzisiaj z rana plecki + tył barków. Trening mniej intensywny jak zawsze ponieważ [...]

nie placz tylko, bo jesli sie nie znasz, masz mala wiedze, zakladasz absurdalne tematy w ktorych zawierasz banalne pytania.. to po co komus doradasz? co do autora Plan do dupy: Klatka - wystarcza 3 cw-> plaska, skos, rozciagajace jakies Biceps - 2cw!!! po co tyle cwiczen Triceps - raczej 2 jesli chcesz to 3 cw Barki - 3 cw na odpowiednie 3 [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: - zrobione bardzo dobre 4 treningi - 100% - dodtkowo zrobiłem troche na luzie 5 trening, taki uzupełniający tego co do końca nie zdążyłem gdzieś tam porzadnie przytyrać zrobiłem więc - MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało [...]

Bardzo ciężko jest zbudować czyściutką masę mięśniową, wiele osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego [...]

Bardzo ciężko jest zbudować czyściutką masę mięśniową, wiele osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego [...]

[...] Mozesz złapać odrobine, ale nie tyle żebyś miał sie tego obawiać. Motywujesz sie Solem. On ma zasadę. Masuje do 15% bfu lub do określonego obwodu np brzucha. Ty chcesz masę bez grama fatu. Nie zrobisz tego. Sol regularnie na masie podbija kcal. Ww na zmianę z fatem. Pomysl o tym i nie bój sie. Pisałem Tobie. Nawet to ze popłynąłes [...]

[...] Mozesz złapać odrobine, ale nie tyle żebyś miał sie tego obawiać. Motywujesz sie Solem. On ma zasadę. Masuje do 15% bfu lub do określonego obwodu np brzucha. Ty chcesz masę bez grama fatu. Nie zrobisz tego. Sol regularnie na masie podbija kcal. Ww na zmianę z fatem. Pomysl o tym i nie bój sie. Pisałem Tobie. Nawet to ze popłynąłes [...]

[...] jeść nie oznacza od razu łapać oponę na brzuchu. Odbiegam od faktów naukowych. Bardziej chodzi mi o praktykę i działanie w trybie: gruby/otyły -> redukcja życia -> i co dalej... ;) P.S. Masy bez węgli i/lub fatu się nie zbuduje. Chociaż... Piotrkowicz chyba na LCHF robi masę ;) ;) ;) ;) ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-27 13:29:25

Chociaż ja bym tutaj bardziej niż na zaplanowaniu tego z góry, polegał na tym co będzie w danej, konkretnej chwili. Można sobie założyć jakiś plan i go w międzyczasie modyfikować :-) nie jest powiedziane że tak ma byc i już mimo że idzie w zła stronę Ja jak robiłem plan na moją 'mase' pierwotnie miałem w grudniu mieć 650 ww 150 fatu a wyszło [...]

[...] nowo narodzony W związku z tym co się stanęło to w styczniu zaczynam redukcję, mam nadzieję że będzie dość krótka, ale chcę dojść do poziomu który pozwoli mi na spokojną masę Napewno pierwszy tydzień to będzie do 50 g ww No i w piątek idę do fizjo mam nadzieję że coś się poprawiło z tym kolanem i będę mógł robić nogi bo drugi tydzień bez [...]

DZIEŃ 14--06.06.2013 Trening z Wiechem , technikę poprawiliśmy w Speed Snach.. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą podchwyt- 90 kg/85/kg/80kg [...]

według mnie masa z bf 16-18 to pomyłka, na takim powinno się kończyć masę ale ja jestem z tych, jakby to nazwał Czunga vel ALEXANDER63, co mają pęd do anorektycznego wyglądu ;-D a tak naprawdę jak robisz masę z bf18% to większość pary idzie w sadło Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 15:18:36

Tak to wygląda w moim ogródku. Doszedłem do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu [...]

[...] 150 W: 180 T: 54 Jest jeszcze jedna wersja: B: 150, W: 165, T: 60. Która lepsza? Różnicy aż tak wielkiej nie ma, a ja skłaniam się chyba do tej pierwszej. Teraz i tak jem masę weglowodanów, więc na diecie 180 to powinnien być i tak spadek. Aerobik, za Waszą radą, na razie odpuszczam, będę robiła tylko rowerek lub bieżnię po siłowni, ok. 20 [...]

[...] sterydziarz z wydętym brzuchem! Obie nie do osiągnięcia w tym dziale! dobrze to napisałeś Janie sporej części czytających mój dziennik wydaje się że gdy piszę że robię masę to, że za 3 miesiące będę wyglądał jak gość z 2 fotki niestety proces budowy masy jest bardzo mozolny ciężki i przede wszystkim powolny/długi Panie Janie: wszystko [...]

[...] zaliczyłem jako dobre wykonanie. Poza tym-kłania się niestety brak rozciągnięcia mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i masę mieśni. Poważnie-trzeba coś z tym zacząć robić,bo będzie coraz gorzej. Polecam trening Marka Zapotocznego (seria 3 muscleterów)-który nigdy nie robił wyciskania leżąc w [...]

[...] poście .Ostatnie zdjęcia przedstawiają stan obecny. Celem nie było wycięcie do kości a zejście z dużego poziomu tkanki tłuszczowej . Od poniedziałku zamierzam pomału budować masę mięśniową ale nie na zasadzie świnio-masy a bardziej kontrolowaną. Czekam na wytyczne do masowania , które wrzucę na forum. Napiszcie co myślicie? Przepraszam , ze nie [...]

[...] (musiałam kupić Małemu ubrania) to na drugi dzień obudziłam się znów chora... Wychodzi na to, że 3godziny przerywanego marszu to dla mnie za dużo 8-O ... Znów mi pobrali masę krwi do badań, no i dostałam skierowanie do reumatologa... Co ja mam teraz zrobić????? Leżeć na kanapie i nie wstawać wogóle, bo wejście po schodkach na górę do sypialni [...]

[...] (musiałam kupić Małemu ubrania) to na drugi dzień obudziłam się znów chora... Wychodzi na to, że 3godziny przerywanego marszu to dla mnie za dużo 8-O ... Znów mi pobrali masę krwi do badań, no i dostałam skierowanie do reumatologa... Co ja mam teraz zrobić????? Leżeć na kanapie i nie wstawać wogóle, bo wejście po schodkach na górę do sypialni [...]

[...] tak naprawdę sylwetkę i siłę poprawią Ci barki bo one pokazują szerokość i V a także stabilizują i pracują przy wszystkich wyciskaniach, ściąganiach itd nie skupiaj się na niepotrzebnych detalach na tym etapie typu dół pleców, a pomyśl jak zwiększyć siłę w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych żeby zwiększyć masę największych grup mięśniowych